芬兰图尔库大学的一项新研究表明，减少每天坐着的时间可以防止背部疼痛在六个月内恶化。该结果加强了目前对活动与背痛之间联系的理解，以及与背痛相关的机制。
直觉上，人们很容易认为减少坐着的时间有助于缓解背痛，但之前的研究数据却少得惊人。芬兰图尔库宠物中心和UKK研究所的这项研究调查了减少每天坐着的时间是否能预防或缓解超重或肥胖成年人的背痛，这些成年人每天大部分时间都坐着。
在为期六个月的研究中，参与者平均每天坐着的时间减少了40分钟。这项研究发表在《英国医学杂志开放版》上。
“我们的参与者都是非常正常的中年人，他们经常坐着，很少运动，而且体重增加了一些。这些因素不仅会增加患心血管疾病的风险，还会增加背痛的风险，”芬兰图尔库大学的博士研究员兼物理治疗师乔亚·诺哈说。
该研究小组和其他研究小组此前的研究结果表明，久坐可能对背部健康有害，但这些数据只是初步的。
研究背痛背后机制的有力方法
研究人员还研究了预防背痛背后的潜在机制。
“然而，我们没有观察到背部疼痛的变化与背部肌肉脂肪或葡萄糖代谢的变化有关，”诺哈说。
背部疼痛的人在背部肌肉中有过多的脂肪沉积，葡萄糖代谢或胰岛素敏感性受损，容易产生疼痛。然而，即使没有肌肉成分或新陈代谢的改善，背痛也可以预防或缓解。
研究人员使用基于放射性示踪剂的磁共振成像(MRI)和PET成像来测量背部肌肉。
“如果你有背痛或久坐的倾向，并且担心你的背部健康，你可以试着找出减少工作或休闲时间坐着的方法。”然而，重要的是要注意，身体活动，如散步或更剧烈的运动，比简单地站着更好，”诺哈指出。
研究人员希望提醒人们，在不同的姿势之间转换比仅仅寻找完美的姿势更重要。
更多信息:Jooa Norha等人，减少久坐行为对背痛、棘旁肌胰岛素敏感性和肌肉脂肪含量及其相关性的影响:一项为期6个月的随机对照试验的二次分析，BMJ Open(2024)。DOI: 10.1136/bmjopen-2024-084305期刊信息:BMJ Open由图尔库大学提供引文:研究表明，每天减少约40分钟的坐着可以预防背部疼痛(2024,10月2日)除为私人学习或研究目的而进行的任何公平交易外，未经书面许可，不得转载任何部分。内容仅供参考之用。
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希望本篇文章《研究发现，每日减少40分钟坐姿可有效预防背痛》能对你有所帮助！
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